经常听老年人说：人老了，觉少了，睡眠变短、也变浅了。60岁后，上床早睡反而睡眠时间减少了。
事实真的是这样吗？
是的，事实上睡眠时间短、睡眠浅、睡眠质量差、入睡困难、醒觉次数增多、白天疲乏、好打盹儿的老年睡眠问题已经非常常见。
在老年群体中，长期失眠可能易引发心慌、胸闷、心悸等躯体不适，严重的睡眠障碍则会导致健忘、老年痴呆等精神类疾病的发生,不加干预的睡眠障碍会让老年人脆弱的身体“雪上加霜”。
01睡眠时间短仅与年龄增长有关吗？
临床研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间不同，随年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。
年龄睡眠时间对照表
数据来源
临床研究

心 心脏在入睡时一般会保持50—60次/分钟的频率跳动，夜间慢下来的心脏其实在悄悄休息，心脏得到足够的休息，促进血液循环，才能为身体的器官、组织提供足够的氧气和营养。失眠则会导致心脏负担加重，易出现心慌、心悸等不适症状。
肝 躺下休息会增加进入肝脏的血流量，足够的血液增加了肝脏的解毒能力，从而保持肝脏健康。反之，肝脏得不到修复排毒，只会加重肝脏负担，造成难以修复的损害。
睡眠障碍的危害不容忽视，小小的睡不着可能造成大问题。
03治疗睡眠障碍有方法
睡眠障碍的治疗分为药物治疗和非药物治疗，首选非药物疗法，经过非药物治疗无效时，再考虑药物治疗。
非药物治疗：又称为认知行为治疗，平稳患者情绪，调整作息时间规律，创造良好的睡眠环境（合适的光源、白噪音、温度）；听一段轻音乐，点香薰，温水泡脚放松身心，帮助入睡；睡前避免饱饮大量咖啡、浓茶等让兴奋神经、解除疲劳的饮品；减少午睡来增加夜间睡眠时间。
药物治疗:长期出现睡眠问题，行为治疗已经无法改善的，可在医师指导下谨慎服药。介于老年人机体功能衰退、代谢缓慢，因此在服用镇定性安眠药时，要谨遵医嘱，掌握小剂量、多间断为原则，避免药物成瘾、依赖等不良反应。切忌盲目大剂量应用和擅自突然停药，以免发生不测后果。
04自己调节睡眠也有方法
有睡眠障碍也并没有那么可怕，可以试试以下方法缓解睡眠障碍。
睡前泡脚、放松身心 睡前不做剧烈运动，温水泡脚，双手拍打足部涌泉穴处，力度适当，以脚底局部发热为止，舒缓神经、疏通经络；躺在床上放下手机，听一首舒缓的音乐，平静情绪，准备入眠。
清淡饮食、规律作息 清淡的饮食能够减轻肠胃负担，规律的生物钟让身体养成到点就困、到点就醒的习惯，保证睡眠时间和睡眠质量，缓解睡眠障碍。
锻炼身体、培养兴趣 锻炼身体能够增强身体素质，减少疾病发生率，运动适当的释放精力，对助眠有效。