实录    来电者：最近总看到小孩子出事的新闻，比如，小孩从18层高楼坠落，孩子打疫苗出意外等。每每看到这样的报道，我都会不自觉地联想到自己的孩子，害怕这些事情会降临到我的孩子身上。

　　心理医生：您看到有关孩子的负面新闻后有所担心，这是人之常情。关键是你的担心有多少？持续时间有多长？对你的正常生活有没有影响？

　　来电者：只要看到负面的报道，我整天就会在担心中度过，想我的孩子可能也会面对这些可怕的事情，越想越痛苦，停不下来，什么事情都干不了。

　　心理医生：您总害怕这些事情会发生在自己孩子身上，可是，您有没有想过，这些负性事件发生的概率是多少？这种事情发生在自己孩子身上有多少可能性？

　　来电者：这我倒没有认真想过，发生的可能性应该不会很大吧。但是一旦发生，结果不堪设想。

　　心理医生：在既往的经历中，你看到负面新闻就一直想这些不好的事情，那么最后是什么使你停下来不去想这些？

　　来电者：比如，要下班了，同事找我谈事情，或者接些电话等，之后，我就不怎么去想这些不好的事情了。

　　解析    来电者看了孩子受伤害的报道后，对自己孩子所产生的这种担心和焦虑是可以理解的，也是很正常的。适度的焦虑能够让人们对可能出现的问题保持警惕，是个体面对危险或者压力情景的自我保护手段。但是如果担忧持续的时间非常长，以致影响了正常的生活，那就可能是一种焦虑症状，需要进行调节。

　　首先，调整认知。焦虑的情绪往往源于人们将危险扩大化和灾难化。这位来电者看到有关孩子的灾难性信息报道后，将各种危险事件发生在自己孩子身上的概率扩大化了，同时也将不好的事情灾难化，认为一旦发生负性事件就是无法解决的灾难。事实上，当我们认真思考这种负性事件发生的概率的时候，会发现，其实概率并不高。当人们认识到危险确实存在，但只是个案而已，并不会发生到每个人身上时，这种焦虑感受就会减轻一些。对于这位来电者而言，还需要认识到的是，生活中确实会遇到许多负性事件，但是并不意味着负性事件是不可解决和不可预防的，想到并做到及时的预防，就会减少负性事件的发生概率，而且，就算事件发生了，也可以通过各种方法予以解决，事情并不会像想得那么糟。当人们意识到这一点时也可以缓解焦虑情绪。

　　第二，转移注意力。沉浸于焦虑的情绪时，会把事情想得非常糟糕，继而更加担忧和恐惧，这样就形成了一个恶性循环，使焦虑情绪持久和加重。在这个时候，如果能够做点其他的事情，比如听听音乐，做一些家务活，或外出锻炼身体等来转移注意力，那么担忧的情绪会减轻甚至消失。就像来电者在电话中所谈到的，当有一些突发事情需要她解决的时候，担忧的情绪就会消失，所以自己要主动去做一些事情来转移注意力。

　　第三，放松练习。焦虑通常会使人感到身体僵硬、情绪高度警觉，整个人都在应激状态中，这个时候可以做一些放松练习来使自己身心状态予以调整，比如，找一个舒服的地方坐好，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，再用嘴把气呼出去，这样反复做，直到自己的身体感觉到不再紧绷、气息平稳。或者采用冥想法，即找一个放松的姿势坐好，主动想一件开心的事情或者一个让自己感到放松的情景，尽量把事件或者情景真实而具体化，使自己完全融入其中，去体会当时那种放松的感觉。（作者单位：北京回龙观医院）