一年一度的中考已经临近，紧张情绪也随考试的逼近愈加强烈，过度的焦虑会影响考试发挥，也易做出极端行为。怎么缓解考前紧张情绪呢？下面我们一起看看专家怎么说。

　　一、考前减压之腹式呼吸放松法
　　腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸，是一种通过慢节律的深呼吸，来减轻身心压力，这是最简单的训练方法。
　　当你觉得紧张、焦虑、失眠时，可以尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以提升肺部活力。
　　引导示范
　　请选择一个舒服姿势，站、立、坐、卧皆可，右手放在胸部，左手放在腹部肚脐处，尽量放松双手。先自然呼吸，摒除杂念，集中思想于你的呼吸。
　　用鼻子吸气3—5秒钟，并最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；屏气1—2秒；用嘴缓慢地呼气3—5秒，并最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。
　　练习时，大脑可以想象一些轻松愉快的画面，有助于迅速平复情绪。
　　二、考前减压之蝴蝶拥抱
　　蝴蝶拥抱，又称“蝴蝶拍”，是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术。
　　“蝴蝶拥抱法”可以用来缓解高敏感、易激怒、失眠等“考前综合症”，给予自己安慰，减轻痛苦，从而更顺利地度过这个艰难的时刻。
　　引导示范
　　（1）练习之前，让自己慢慢进入较为平静的状态。
　　（2）双臂交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼，看着鼻尖。
　　（3）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算一次。4—6次为一轮。
　　（4）缓慢地深呼吸，留意自己思绪和身体感受。当觉得身心平静下来后，放下手即可。
　　在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就像孩提时期，母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，可以安慰自己，使身心逐渐进入一种“稳定”状态。
　　最后，祝各位考生不负韶华、不负自己，考出满意的成绩，实现自己的理想。