每逢中高考后，总是几家欢喜几家愁。面对考试成绩不理想的情况，考生必然会经历悲伤与不甘。“水激石则鸣，人激志则宏”，考生学会自我调节，莫让自己沉浸在消极情绪中，颓废了整个青春。

一、考生应该如何放松情绪呢？
 ■适时发泄情绪，可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、拳击等，通过剧烈的活动来发泄自己消极情绪。也可以做一些自己擅长或想做的事，如进行特长活动、独处、旅行、哭泣等，或者适当发泄，降低负性情绪的影响，减少对身体的伤害。
■ 学会接受现实。有竞争，必有输赢。承认现实，给自己重新开始的机会。中高考会影响自己的人生，但是并不能决定自己的人生。稳定情绪，坦然接受现实，承认失利结局，及时采取措施，创造别样的精彩人生。
■ 积极分析原因。中高考成绩不理想原因有很多，有天资能力、努力程度、试卷难易、运气好坏、身心状态、外部环境等诸多原因，合理的归因方式，能让考生正确面对挫折，减轻对以后发展的不利影响。用实事求是的态度分析失利的原因，从中汲取经验教训，化作未来路上的“宝藏”。
■ 确定崭新目标。面对失利要及时采取行动，其实行动本身就可以缓解消极情绪。哪怕是退而求其次，也要立即行动起来，学习一些情绪调节的技巧，借鉴成功的经验，适当培养自己的兴趣特长，有助于增加自己的自信心。只要科学设置自己的目标，坚持不懈地努力，一定会找到更适合自己的发展道路。
二、家长应该如何放松情绪呢？
中高考成绩关乎孩子未来，家长易过度担忧和不安，也会造成周围人际的压力与难堪。不论结果如何，家长们都需理性对待。那么，有哪些应对考后焦虑的方法呢？我们一起来看看吧。
 ■ 调整自我，温和情绪。家长可通过向他人倾诉、寻求资源、自我宣泄等方式调节、平稳自己的情绪，家长冷静、理智地对待孩子的考试结果，及时纠正“一考定终身”的错误认知，给孩子营造平静、和谐的情绪环境。
 ■ 放下埋怨，理性对待。过度的唠叨易给孩子造成过多心理压力。重大考试后，孩子也易出现烦躁、后悔等不良情绪。请家长多给一些时间，让孩子消化不良情绪。若发现孩子长时间出现自我封闭、长时语闭或经常愣神、生活作息及饮食习惯反常等情况，要及时寻求专业心理医生的帮助，避免孩子出现过激行为。
 ■ 正确认知，谋求新路。面对考后焦虑家长要明白，中高考成绩不是评价学生能力的唯一标准，后悔、抱怨于事无补，失利的结果无法改变，只能增加心理负担。面对问题、解决问题，才是最佳方式。家长可以帮助孩子以书面的形式，列出学生的特长、兴趣、爱好、可能存在的潜力，家长可以列出家庭条件、可能拥有的社会资源等，依据现实条件，确定孩子今后发展的方向和具体途径。
 ■ 归还主动，尊重意愿。人生设计其实是孩子成长的“动力源”，家长应该把第二次选择权还给孩子，尊重孩子的意愿。未来的路还需孩子自己走，根据孩子意愿和现实情况的科学选择，不仅能提升孩子的主见，也能快速重拾孩子的信心。但家长一定要注意，不要因一时迷茫、只想找条出路，落入陷阱，造成更大的损失。
三、老师如何帮助学生处理考后焦虑?
为避免考生在中高考后，因成绩不理想而出现过度反应，给考生带来巨大创伤，下面有一些建议给教师们：
 ■ 未来回头看今朝，他日已成沧海一粟。在日常的教学中，让学生明白，中高考仅仅是一个相对公平、实现人生价值的机会，即使达成目标，也不能一劳永逸。树立正确的认知，理性对待中高考，胜不骄，败不馁，把握当下，即使错过这次机会，也不代表人生失败,光辉的前程多种多样，其它途径也可以挣得属于自己的那道光。
 ■ 心如明境台，时时勤拂拭。在日常教学中，时时关注学生的身心健康。通过主题班会、专家讲座、心理健康筛查、健康宣教影视频等方式，教会学生正确认识自己生理、心理的变化，掌握基础的情绪调节技巧，提高学生心理弹性和抗压能力。如若发现有心理或行为异常的学生，及时转介到专业机构，进行专业的心理咨询或治疗。